Allenamento per Un Anno

Cosa troverai in questo libro?
Un anno intero di allenamenti, strutturati in modo scientifico per farti progredire nei tuoi obiettivi: che siano di dimangrimento, massa, forza. Per il principiante e l'avanzato.

Allenamento per chi inizia o riprende l'attività.
12 settimane di allenamento progressivo per chi riprende o inizia ad allenarsi

Protocollo per la forza
8 settimane di allenamento per aumentare la forza in maniera scientifica.

Protocollo per l'ipertrofia
12 settimane di allenamenti volti all'ipertrofia muscolare, con precise progressioni nei carichi e volumi.

Attività aerobica
Consigli e procedure per abbinare piani di allenamento e attività aerobica.

Lockdown
Allenarsi durante il lockdown, quali esercizi.

Motivazione
Consigli e pratiche su come mantenere alta la motivazione e il focus sull'obiettivo.

Alcuni argomenti trattati
Protocollo iniziale per i principianti.
Fase per l'aumento della forza.
Fase per l'aumento della massa muscolare.
Fase di recupero.
L'attività aerobica.
Consigli per i lockdown.
Mantenere la Motivazione.
Bonus: Allenarsi in pausa pranzo.
Per chi è questo libro
Un anno intero di allenamento per migliorare il tuo aspetto fisico: aumenta la forza, aumenta la massa muscolare, dimagrisci.
Personal Trainer
Piani di allenamento per la forza, la massa e il dimagrimento da cui prendere spunto.

Per chi vuole dimagrire
Un percorso scientifico che ti accompagnarà verso il tuo nuovo fisico

Per chi vuole aumentare massa muscolare
Protocolli specifici e scientifici per l'aumento di massa muscolare

Per chi vuole iniziare a fare attività fisica
Piani di allenamenti pensati per chi inizia o riprende l'attività fisica, strutturati in modo scientifico.

L'Autore
Andrea Raimondi è un Personal Trainer certificato, specializzato in dimagrimento e ricomposizione corporea.
Scrittore di libri su fitness e ricomposizione corporea come "Bodybuilding natural e ricomposizione corporea" e "Dieta e Fitness".

Nel libro trovate il dettaglio del mio protocollo di allenamento della durata complessiva di 52 settimane, un anno di allenamento. Da qui, prendendo spunto dalle schede e dalle progressioni proposte nel libro potete costruire le vostre routine, sino a raggiungere gli obiettivi che vi siete prefissati in termini di massa muscolare o di forza, migliorando nel tempo il vostro fisico. Il macrociclo che propongo è suddiviso in quattro fasi principali: una fase iniziale o di adattamento della durata di 8 settimane pensata per chi ha iniziato da poco ad allenarsi o per chi riprende l'attività dopo un periodo di stop. A questa segue una fase di forza di 8 settimane in cui si cerca attraverso le metodologie utilizzate di incrementare la forza complessiva. Dopo la fase di forza molto dispendiosa per l'organismo segue una fase di recupero della durata di 4 settimane. L'ultimo mesociclo del protocollo printipale è costituito dalla fase di ipertrofia della durata di 12 settimane, in cui gli allenamenti saranno rivolti ad acquisire massa muscolare. Alla fine del periodo di ipertrofia è bene inserire un periodo di recupero di altre 4 settimane e poi riprendere con un ciclo di forza oppure con un altro ciclo di ipertrofia sulla base dei vostri obiettivi specifici, la fase #2 di forza o di massa, sino ad ottenere un anno intero di allenamento. Trovate inoltre consigli legati alla motivazione, ai periodi di lockdown e una scheda bonus relativa all'allenamento in pausa pranzo, per chi come molti deve conciliare i numerosi impegni con la voglia di migliorare il proprio fisico.